صيف بلا معاناة: دليلك للتغلب على الحر الشديد

الكاتب : نجلاء جاد

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة وفعالة للشعور بالانتعاش والراحة طوال اليوم، سواء أثناء العمل أو الاسترخاء في أوقات الفراغ، ولحسن الحظ هناك بعض الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها للتغلب على الشعور بالحر، نستعرضها في السطور التالية.

تناول السوائل والفواكه المرطبة

الإكثار من شرب المياه والعصائر الباردة، وتناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، والفواكه المختلفة التي تساعد بشكل كبير في ترطيب الجسم والتقليل من الإحساس بالحرارة.

اختيار الملابس المناسبة

يفضل ارتداء ملابس واسعة وخفيفة ذات ألوان فاتحة، لأنها لا تمتص حرارة الشمس مثل الألوان الداكنة، كما يفضل أن تكون مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان أو الشيفون، لتوفير تهوية أفضل للجسم.

الاستحمام بالماء البارد

الاستحمام بماء فاتر أو بارد يساهم في خفض حرارة الجسم والشعور بالانتعاش، خاصة في أوقات الذروة الحرارية.

استخدام الكمادات الباردة

يمكن استخدام منشفة مبللة بماء بارد أو وضع أكياس ثلج على مناطق النبض مثل المعصمين، الرقبة، أو الجبهة، مما يساعد على تبريد الجسم سريعا.

التواجد في أماكن باردة

حاول قضاء الوقت في أماكن تحتوي على تكييف أو أماكن مظللة عند التواجد خارج المنزل، لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس.

تقليل النشاط البدني

يفضل تجنب ممارسة أي نشاط بدني مرهق خلال فترات الظهيرة، حيث تكون درجات الحرارة في ذروتها، وذلك للحفاظ على طاقة الجسم وتفادي الشعور بالإرهاق.