ارتفاع مفاجئ في سكر الدم؟ احذر هذه العوامل

الكاتب : نجلاء جاد

يعاني الكثير من مرضى السكري من تقلبات مفاجئة في مستويات السكر، والتي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تم تركها دون متابعة، ورغم أن الارتفاعات البسيطة طبيعية، فإن الأسباب الخفية خلف القفزات الكبيرة تستحق الانتباه، إليك أهم العوامل التي قد تؤثر على سكر الدم بشكل مفاجئ، وكيفية السيطرة عليها بأسلوب عملي وفعال.

أسباب مفاجئة لارتفاع السكر في الدم

توجد العديد من مسببات ارتفاع السكر في الدم ومن أبرزها ما يلي:

• قلة النوم حيث أن النوم أقل من 6 ساعات يؤثر على حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.

• الكافيين الزائد مثل القهوة، حتى دون سكر، قد ترفع سكر الدم لدى بعض الأشخاص.

• الجفاف حيث أن قلة شرب الماء ترفع تركيز الجلوكوز في الدم.

• تخطي الوجبات يؤدي إلى إطلاق الكبد الجلوكوز المخزن، مما يرفع مستويات السكر.

• الضغط النفسي يسبب زيادة السكر في الدم، كما أن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تزيد من نسبة السكر في الدم.

• التمارين المفرطة قد تسبب خلل في الجسم ويؤثر على تنظيم السكر.

• التوقيت اليومي فقد ترتفع مستويات السكر بشكل طبيعي في الصباح بين 4 إلى 8 صباحا بسبب الهرمونات.

نصائح للحفاظ على ضبط سكر الدم

يمكنك اتباع بعض النصائح للحفاظ على معدل السكر في الدم، وهي كالتالي:

• اختر أطعمة طبيعية ومتوازنة مثل التركيز على الخضراوات، الحبوب الكاملة، البروتينات والدهون الصحية.

• مارس التمارين بانتظام: امزج بين الكارديو وتمارين القوة على مدار الأسبوع.

• اشرب الماء باستمرار وذلك لأن الترطيب يحافظ على توازن السكر.

• تحكم في حجم الوجبات خاصة الكربوهيدرات.

• تناول الطعام بانتظام ولا تترك فترات طويلة بين الوجبات.

• تجنب السكريات المكررة مع التقليل من الحلويات والمصنوعات.