• facebook
  • twitter
  • google+
  • youtube
  • rss
أحدث الأخبار|

خامنئي ينفي ضلوع إيران في هجوم حماس على إسرائيل هذه الدول بدأت بإجلاء رعاياها من إسرائيل روسيا تتهم أميركا بالتحضير لتجارب نووية في صحراء نيفادا واشنطن تعرض على إسرائيل "خبراء" لتحرير الرهائن إستشهاد عضوي المكتب السياسي لحماس بغارة للاحتلال محمد بن سلمان يعلن موقف بلاده تجاه ما يدور في فلسطين حاليا النائب فضل الله: نقف لجانب الشعب الفلسطيني ومقاوميه قولا وعملا شعار 'الموت لإسرائيل' تحت قبة برلمان إيران توحش الاحتلال الاسرائيلي يطال المدنيين وسيارات الاسعاف والاعلاميين المتحدث باسم الأمن القومي الأمريكي يبكي قتلى الاحتلال! متحدث الجيش الإسرائيلي: المعركة ستطول.. وسنصل إلى كل مكان في غزة تحقيق ألماني بشأن تورط حماس في "جرائم قتل وخطف" الأمم المتحدة: الحصار الكامل لغزة محظور بموجب القانون الدولي مصر تغلق معبر رفح لأجل غير مسمى الأردن ينفي استخدام قواعده لنقل إمدادات أميركية لإسرائيل

الإثنين 15/02/2016 - 04:29 بتوقيت نيويورك

7 أغذية أساسية للحفاظ على لياقة الرجل

7 أغذية أساسية للحفاظ على لياقة الرجل

المصدر / وكالات

للتمتع بأفضل درجة من اللياقة البدنية والعافية عليك تنويع مصادر الغذاء قدر الإمكان، وتضمين أكبر عدد ممكن من المغذيات في الوجبة الغذائية. لكن إلى جانب تنوع الأطعمة هناك 7 مغذيات أساسية يحتاجها الرجل ليحافظ على اللياقة والخصوبة والحيوية، هي:

السيلينيوم

هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقليل تساقط الشعر، وتعزّز صحة الحيوانات المنوية. كذلك يلعب السيلنيوم دوراً هاماً في خفض الكولسترول الضار. يوجد السيلنيوم بكثرة في البندق البرازيلي، والأسماك والمأكولات البحرية.

الزنك

معدن ضروري للحفاظ على الخصوبة، يحافظ الزنك على مستويات هرمون التوستيسترون، ويشارك في إنتاج الحيوانات المنوية.

فيتامينات ب

تخفف مجموعة فيتامينات "ب" الاكتئاب، وتعزّز سلامة الجهاز العصبي، وتزيد مستويات الطاقة. بينت الدراسات أن البيوتين أو فيتامين "ب7" يقلل تساقط الشعر، وأن حمض الفوليك أو فيتامين "ب9" يحافظ على صحة الحيوانات المنوية. توجد فيتامينات "ب" في الحبوب الكاملة، والبقول، والخضروات الورقية.

أحماض أوميغا 3

تساعد أحماض أوميغا3 على علاج مجموعة من المشاكل التي يشكو منها الرجال عادة، مثل خفض مستويات الكولسترول، والوقاية من أمراض القلب، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان البروستاتا، والاكتئاب. من أفضل المصادر الغذائية لهذه الأحماض الأسماك الزيتية مثل المكاريل، والسلمون، والسردين.

فيتامين د

من المعروف أهمية فيتامين "د" لصحة العظام، لكن إلى جانب ذلك يمنع هذا الفيتامين خطر الأمراض النفسية، ويحسن الرغبة الجنسية لدى الرجل عن طريق زيادة هرمون التوستيسترون. يمكن الحصول على الفيتامين من صفار البيض، والأسماك الزيتية، والتعرض لأشعة الشمس.

الليكوبين

يوجد الليكوبين في الطماطم (البندورة) ويحمي القولون والمستقيم من السرطان، ويقلل الكولسترول، ويقلل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

المغنيسيوم

من المعادن الهامة لصحة العظام، والوقاية من سرطان القولون. يوجد المغنيسيوم في الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور.

الأكثر مشاهدة


التعليقات