الشمس هي المصدر الأساسي للحياة على الأرض، فهي تمد الجسم بالحرارة والطاقة والضوء.
تلعب الشمس دورا أساسيا في صحة الإنسان العامة وتوازن الجسم، لكن التعرض لها يحتاج إلى وعي واعتدال لتجنب أضرارها.
الشمس وفوائدها للجسم
الشمس تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الضروري لتقوية العظام والأسنان.
هذا الفيتامين يحسن امتصاص الكالسيوم ويقي من هشاشة العظام ويعزز نموها بشكل صحي.
الشمس تعمل على تحسين المناعة، لأن فيتامين د يزيد قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.
كما تسهم أشعة الشمس في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والقلق، بسبب زيادة إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة.
الشمس تساعد أيضا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن النوم ويضبط مواعيد الاستيقاظ والنوم بشكل طبيعي.
وتقلل الشمس من الشعور بالتعب والإرهاق عند التعرض لها بشكل معتدل يوميا.
أفضل أوقات التعرض للشمس
ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس قبل الساعة العاشرة صباحا وبعد العصر حتى غروب الشمس.
خلال هذه الأوقات تكون الأشعة أقل حدة، ويقل خطر التعرض للأضرار الجلدية.
يفضل كشف أجزاء صغيرة من الجسم مثل الذراعين والوجه مدة تتراوح بين عشر إلى ثلاثين دقيقة حسب لون البشرة وطبيعة الجسم.
الالتزام بهذه الفترة يساعد على الحصول على فوائد الشمس دون التعرض لمخاطرها.
أضرار التعرض المفرط للشمس
التعرض الطويل للشمس قد يؤدي إلى حروق جلدية وآثار مؤلمة على البشرة.
كما يسرع الشيخوخة ويزيد ظهور التجاعيد والبقع الداكنة على الجلد.
كما يزيد التعرض المفرط من خطر الإصابة بسرطان الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
وتعرض الجسم لأشعة الشمس القوية في أوقات الذروة قد يسبب ضربات الشمس والإجهاد الحراري ويؤثر على وظائف الجسم الحيوية.
أوقات الخطر القصوى
يعتبر الوقت بين الحادية عشرة صباحا والرابعة عصرا الأكثر خطورة للتعرض للشمس.
خلال هذه الفترة تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها، ويزداد خطر الإصابة بالحروق والمضاعفات الصحية.
ينصح بتجنب الوقوف المباشر تحت الشمس في هذا الوقت، خاصة للأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
كما يجب استخدام وسائل الحماية مثل الملابس القطنية والقبعات وواقي الشمس عند الضرورة.
رأي العلماء والأطباء
يشدد العلماء على أهمية الشمسد للجسم بشرط الاعتدال والوعي.
ويرى الباحثون أن التعرض المنتظم والمعتدل أفضل من الحرمان الكامل أو التعرض المفرط.
توضح الدراسات أن الجمع بين التعرض الصحي للشمس ونظام غذائي متوازن يعزز صحة العظام والمناعة والمزاج.
كما تؤكد المؤسسات الصحية ضرورة استخدام واقي الشمس عند التعرض الطويل لتقليل مخاطر الأشعة فوق البنفسجية.
نصائح للاستفادة من الشمس
يفضل التعرض للشمس في الصباح الباكر أو بعد العصر لتجنب الأضرار.
يمكن كشف الوجه والذراعين مدة عشرين دقيقة يوميا للحصول على فيتامين د بشكل كافٍ.
ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وارتداء قبعة يقلل من تعرض البشرة للأشعة الضارة.
استخدام واقي الشمس عند الخروج في أوقات الذروة يحمي البشرة من الحروق ويقلل مخاطر سرطان الجلد.
الخلاصة
الشمس نعمة أساسية للجسم والعقل، لكنها تصبح خطرة عند التعرض المفرط.
الاعتدال في التعرض واختيار الأوقات الصحيحة يساعد على الحصول على فوائد الشمس كاملة دون أضرار.
مع الاهتمام بالوقاية والتغذية الجيدة، يمكن للشمس أن تحافظ على الصحة الجسدية والنفسية بشكل متكامل.