أظهرت دراسات حديثة أن النوم أكثر من تسع ساعات يوميًا يسبب أضرارًا صحية تشبه أضرار قلة النوم.
فالإفراط في النوم يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب، كما يرفع احتمال الوفاة بنسبة تصل إلى 34% مقارنة بمن ينامون من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.
يؤثر النوم الزائد على التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
ويقول الباحثون إن من ينامون لفترات طويلة يعانون غالبًا من أمراض مزمنة أو إرهاق شديد يجعل أجسامهم بحاجة لراحة أكبر.
يساعد النوم الطبيعي على إصلاح الأنسجة، وتنظيم الهرمونات، وتقوية المناعة، وتحسين الذاكرة. لكن جودة النوم أهم من عدد ساعاته.
فالنوم المنتظم في مواعيد ثابتة يحافظ على صحة الجسم والعقل أكثر من النوم الطويل غير المنتظم.
ينصح الخبراء بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
كما يفضل تجهيز غرفة هادئة ومريحة، والقيام بأنشطة مهدئة مثل القراءة قبل النوم.
النوم المتوازن مع الغذاء الجيد والحركة اليومية يحافظ على الصحة ويزيد النشاط طوال اليوم.
