السباحة تعتبر من أفضل الرياضات الشاملة للجسم والعقل.
تحرك جميع العضلات وتزيد قوة القلب والرئتين، كما تحسن الدورة الدموية وتقلل التوتر النفسي.
تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة، وتحافظ على الوزن المثالي.
وتمنح الجسم المرونة اللازمة للمفاصل، خصوصًا لمن يعانون من آلام الظهر أو الركبة.
السباحة تقوي جهاز المناعة وتزيد القدرة على التحمل.
يمكن ممارستها في الصباح الباكر أو بعد الظهر، مع ارتداء ملابس سباحة مريحة واستخدام واقٍ من الشمس إذا كانت في الهواء الطلق.
أيضًا، يفضل تخصيص 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لممارسة السباحة للحفاظ على الصحة العامة وزيادة النشاط والحيوية.
يمكن دمج السباحة مع تمارين التنفس والتمارين المائية الأخرى لتحسين اللياقة البدنية بشكل أسرع.
كما تعتبر مفيدة للأطفال لتقوية العضلات وتعليمهم مهارات السلامة في الماء.