النوم بيعتبر أهم عنصر لصحة الإنسان، لكنه ممكن يتحول لخطر إذا تعرض الجسم للضوء أو ضوضاء أثناء الليل.
دراسات جديدة أثبتت أن النوم بجوار مصباح خفيف أو تشغيل التلفاز يرفع احتمالية مشاكل القلب والدماغ بشكل ملحوظ.
الدراسة ومواصفاتها
دراسة كبيرة في المملكة المتحدة تابعت 90,000 شخص لمدة تسع سنوات.
المشاركون ارتدوا أجهزة على معاصمهم لمراقبة الضوء والضوضاء أثناء النوم بشكل دقيق وفوري.
الباحثون جمعوا بيانات حقيقية عن بيئة النوم، بعيدًا عن التقديرات الذاتية أو الذاكرة التي قد تكون خاطئة.
النتائج كشفت ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لمن ينامون مع وجود أي مصدر ضوء، حتى لو كان ضعيفًا جدًا.
النوم في الضوء وأضراره الصحية
الأشخاص الذين اعتادوا النوم تحت ضوء خفيف زاد احتمال إصابتهم بأمراض الشريان التاجي بنسبة تجاوزت 30٪.
أيضًا، خطر التعرض للسكتات الدماغية ارتفع بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين ناموا في الظلام التام.
المخاطر تراكمت لتزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام بنسبة تقارب 50٪، ما يمثل تهديدًا كبيرًا للصحة العامة.
تأثير الضوء على الساعة البيولوجية
تظهر الدراسة أن الضوء أثناء النوم يخل بالإيقاع اليومي للجسم، المعروف بالساعة البيولوجية الداخلية.
الإشارات الضوئية المتكررة تمنع الدماغ من الاسترخاء الكامل، ما يؤثر على إفراز الهرمونات وتنظيم الأيض وضغط الدم.
هذا الخلل يجعل القلب يتعرض لضغط إضافي مع مرور الوقت، ويزيد خطر مشاكل الأوعية الدموية على المدى الطويل.
تأثير العمر والجنس
الأبحاث أظهرت أن الأفراد فوق سن الأربعين يعانون أكثر من تأثير الضوء أثناء النوم.
النساء أظهرن ارتفاعًا طفيفًا إضافيًا في احتمالية مشاكل القلب مقارنة بالرجال عند التعرض للضوء الخافت ليلاً.
الأطفال والمراهقين الذين ينامون بجوار التلفاز أو الضوء الخافت معرضون أيضًا لتأثير سلبي على جودة النوم وصحة الدماغ.
نصائح لتحسين النوم
ينصح الخبراء بتهيئة بيئة نوم مظلمة تمامًا وإيقاف أي مصدر ضوء أو أجهزة تصدر إضاءة.
يمكن استخدام ستائر سميكة أو غطاء للمصابيح لتقليل أي تسرب للضوء أثناء الليل.
تجنب النوم بجوار التلفاز أو تشغيل الموسيقى أو أي أجهزة تصدر ضوءًا قد يؤثر على جودة النوم.
إذا كانت الإضاءة ضرورية لأسباب أمنية، يفضل اختيار ضوء خافت جدًا يعادل إضاءة شمعة بعيدة.
الحفاظ على الظلام أثناء النوم طريقة بسيطة وفعالة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
الخلاصة
النوم في بيئة مظلمة يعد أحد أهم الطرق لحماية القلب والدماغ من الأمراض المزمنة.
الابتعاد عن الضوء الخافت والتلفاز والموسيقى أثناء النوم يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بالكامل.
الدراسات الحديثة تؤكد أن الاهتمام بجودة النوم يقلل بشكل ملحوظ من احتمالية التعرض لأمراض القلب والسكتات الدماغية.
الحفاظ على ساعة بيولوجية ثابتة ونوم في الظلام التام أمر أساسي لصحة الإنسان وسلامة الجسم.