شرب الماء على الريق من أفضل العادات حيث يستيقظ الجسم كل صباح بعد ساعات طويلة من النوم دون تناول سوائل، وهو ما يجعل حالة الجفاف الخفيف أمرا شائعا لدى أغلب الأشخاص.
خلال فترة النوم يفقد الجسم الماء بشكل طبيعي عن طريق التنفس والتعرق، حتى وإن لم يشعر الإنسان بذلك بشكل مباشر.
هذا النقص البسيط في السوائل قد ينعكس على النشاط الذهني والتركيز والحالة المزاجية مع بداية اليوم.
لذلك ينصح كثير من المختصين بشرب الماء فور الاستيقاظ، لأنه يساعد الجسم على استعادة توازنه الداخلي تدريجيا.
كما أن هذه العادة البسيطة تلعب دورا مهما في دعم وظائف الجسم الحيوية منذ الساعات الأولى من الصباح.
شرب الماء على الريق يعويض السوائل المفقودة ويحسين النشاط الصباحي
يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالكسل أو الصداع الخفيف عند الاستيقاظ، وهو ما يرتبط أحيانا بنقص السوائل.
شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يساعد على تعويض ما فقده الجسم أثناء النوم بشكل سريع وآمن.
كما يساهم ذلك في تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الأكسجين إلى المخ والعضلات.
ومع انتظام هذه العادة، يلاحظ البعض تحسنا واضحا في مستوى التركيز والانتباه خلال ساعات الصباح الأولى.
إضافة إلى ذلك، يمنح الماء شعورا بالانتعاش ويقلل من الإحساس بالنعاس المستمر بعد الاستيقاظ.
شرب الماء على الريق ودوره في تنشيط عملية الأيض
يلعب الماء دورا محوريا في تحفيز عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
عند شرب الماء على معدة فارغة، يبدأ الجسم في استهلاك طاقة إضافية لامتصاصه وتنظيم حرارته.
هذا الأمر ينعكس على زيادة معدل الحرق لفترة محدودة بعد الشرب.
كما أن هذه العملية تساعد الجسم على الاستعداد لهضم الطعام لاحقا بشكل أفضل خلال اليوم.
ولهذا السبب يربط البعض بين شرب الماء صباحا ودعم التحكم في الوزن عند اتباع نمط حياة صحي.
شرب الماء على الريق يحسين الهضم ودعم صحة الجهاز الهضمي
يساعد شرب الماء على الريق في تحفيز حركة الجهاز الهضمي بعد فترة من السكون أثناء النوم.
كما يسهم في تليين محتوى الأمعاء، وهو ما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يدعم الماء وظائف الكلى في التخلص من الفضلات التي تتراكم خلال الليل.
ومع الانتظام في شرب الماء صباحا، تتحسن عملية الهضم بشكل عام، ويشعر الجسم بخفة أكبر بعد تناول الوجبات.
تأثير شرب الماء على الريق على الدماغ والمزاج
يفقد الدماغ جزءا من محتواه المائي خلال النوم، حتى وإن كان ذلك بنسبة بسيطة.
هذا النقص قد يؤثر على سرعة التفكير والقدرة على اتخاذ القرارات في بداية اليوم.
شرب الماء فور الاستيقاظ يساعد على إعادة ترطيب خلايا الدماغ بشكل تدريجي.
كما ينعكس ذلك على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر أو العصبية الصباحية.
ولهذا يشعر بعض الأشخاص بفرق واضح في صفاء الذهن بعد الالتزام بهذه العادة.
تقليل الصداع والإجهاد في بداية اليوم
يرتبط الصداع الصباحي في بعض الحالات بنقص السوائل داخل الجسم.
شرب كمية مناسبة من الماء فور الاستيقاظ يساعد على تقليل فرص ظهور هذا الصداع.
كما يساهم في تقليل الإحساس بالإجهاد العام الذي قد يصاحب بداية اليوم.
ومع مرور الوقت، يلاحظ البعض زيادة في مستوى الطاقة والقدرة على أداء المهام اليومية بنشاط أكبر.
أفضل طريقة لشرب الماء بعد الاستيقاظ
ينصح بتناول كوب إلى كوبين من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة.
يفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئا قليلا، لأنه ألطف على المعدة.
كما يفضل شرب الماء بهدوء وعلى دفعات بدلا من تناوله بسرعة.
ومن الأفضل تأجيل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر إلى وقت لاحق من اليوم.
فئات يجب عليها الحذر عند شرب الماء على الريق
رغم الفوائد العديدة، لا تناسب هذه العادة جميع الأشخاص بنفس الطريقة.
مرضى الكلى قد يحتاجون إلى تنظيم كمية السوائل بدقة وفقا لتوصيات الطبيب.
كما أن مرضى القلب يجب عليهم الحذر من الإفراط في تناول السوائل دفعة واحدة.
أما الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو التهابات المعدة، فقد يشعرون بعدم الراحة عند شرب كميات كبيرة فور الاستيقاظ.
في هذه الحالات يفضل شرب الماء بكميات صغيرة أو الانتظار قليلا قبل تناوله.