الكوابيس تعد من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، ويعاني منها الأطفال والبالغون بدرجات مختلفة وقد تتكرر لدى بعض الأشخاص بصورة تؤثر في جودة النوم.
كما ترتبط الكوابيس بالضغوط النفسية والعصبية، لذلك ينصح الخبراء بالبحث عن أسبابها عند تكرارها بصورة مستمرة خلال فترات متقاربة.
وفي الوقت نفسه لا تعني الكوابيس وجود مرض خطير، لكنها قد تكون إشارة إلى اضطرابات تحتاج إلى متابعة وعلاج إذا استمرت طويلًا.
ما هي الكوابيس؟
تحدث الكوابيس عادة خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، ويستيقظ الشخص بعدها وهو يتذكر تفاصيل الحلم ويشعر بالخوف أو القلق.
كما تتضمن الكوابيس مشاهد مزعجة ومتكررة، مثل المطاردة أو السقوط أو التعرض للخطر مما يزيد الشعور بالتوتر بعد الاستيقاظ.
وفي المقابل تختلف الكوابيس عن نوبات الفزع الليلي، لأن المصاب يتذكر أحداث الكابوس بصورة واضحة بعد استيقاظه.
أسباب الكوابيس
تؤدي الضغوط النفسية والقلق المستمر إلى زيادة الكوابيس، خاصة عند التعرض لمواقف صعبة أو مشكلات تؤثر في الحالة المزاجية.
كما قد تسبب بعض الأدوية أو اضطرابات النوم، زيادة احتمالية رؤية الكوابيس بصورة متكررة خلال الليل.
وفي الوقت نفسه يساهم السهر والإجهاد وقلة النوم، في زيادة نشاط الأحلام المزعجة لدى عدد كبير من الأشخاص.
أعراض مصاحبة
يشعر المصاب بالخوف الشديد بعد الاستيقاظ من الكابوس، وقد يصاحبه تسارع ضربات القلب وصعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.
كما قد يستمر الشعور بالقلق عدة دقائق، خاصة إذا كانت أحداث الكابوس شديدة أو متكررة بصورة واضحة.
وفي المقابل تؤثر الكوابيس المستمرة في النشاط اليومي، نتيجة اضطراب النوم وقلة الراحة خلال الليل.
أطعمة قد تزيد الكوابيس
يفضل تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، لأنها قد تسبب اضطراب النوم وزيادة الأحلام المزعجة لدى بعض الأشخاص.
كما ينصح بتقليل المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تؤثر في جودة النوم وتزيد صعوبة الاسترخاء ليلًا.
وفي الوقت نفسه قد يؤدي الإفراط في السكريات، إلى اضطراب النوم عند بعض الأشخاص خاصة في ساعات الليل.
أطعمة تساعد على نوم هادئ
يساعد الحليب الدافئ وبعض المكسرات على الاسترخاء، لأنها تحتوي على عناصر تدعم النوم وتحسن الشعور بالراحة.
كما يفضل تناول الموز والشوفان بكميات معتدلة، لاحتوائهما على مغذيات تساعد الجسم على الاسترخاء قبل النوم.
وفي المقابل ينصح بشرب كميات كافية من الماء، مع تجنب الإفراط قبل النوم مباشرة لتقليل الاستيقاظ المتكرر.
كيف تقلل الكوابيس؟
يساعد الالتزام بمواعيد نوم ثابتة في تحسين جودة النوم، وتقليل فرص التعرض للكوابيس المتكررة مع مرور الوقت.
كما ينصح بالابتعاد عن مشاهدة المحتوى المزعج قبل النوم، لأنه قد يؤثر في طبيعة الأحلام خلال الليل.
وفي الوقت نفسه يساهم ممارسة الرياضة بانتظام، في تقليل التوتر وتحسين النوم عند كثير من الأشخاص.
متى يجب زيارة الطبيب؟
ينصح بمراجعة الطبيب إذا أصبحت الكوابيس متكررة بصورة كبيرة، أو أثرت في الحياة اليومية والنشاط المعتاد بشكل واضح.
كما يجب طلب المساعدة عند تكرار الاستيقاظ المفاجئ والخوف الشديد، خاصة إذا استمرت المشكلة لعدة أسابيع متتالية.
وفي المقابل يساعد التشخيص المبكر في تحديد السبب، ووضع خطة علاج مناسبة لتحسين النوم وتقليل الكوابيس.
تأثير الكوابيس على الصحة
تؤثر الكوابيس المتكررة في جودة النوم بصورة ملحوظة، مما ينعكس على النشاط اليومي والتركيز والحالة المزاجية خلال ساعات النهار.
كما قد يعاني بعض الأشخاص من الإرهاق المستمر، نتيجة الاستيقاظ المتكرر وصعوبة العودة إلى النوم بعد انتهاء الكابوس.
وفي الوقت نفسه قد يؤدي اضطراب النوم المزمن، إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق إذا استمرت الكوابيس لفترات طويلة.
الأطفال والكوابيس
يتعرض الأطفال للكوابيس أكثر من البالغين في بعض المراحل، بسبب نمو الخيال وتأثرهم بالمواقف اليومية والقصص التي يشاهدونها.
كما يحتاج الطفل إلى الشعور بالأمان بعد الاستيقاظ، لذلك يفضل التحدث معه بهدوء وطمأنته حتى يستعيد هدوءه سريعًا.
وفي المقابل لا ينصح بتخويف الطفل أو السخرية من مشاعره، لأن ذلك قد يزيد خوفه من النوم في الليالي التالية.
العادات التي تقلل الكوابيس
يساعد إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كاف، على تهدئة العقل وتحسين جودة النوم بصورة ملحوظة لدى أغلب الأشخاص.
كما يفضل جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة، مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم العميق.
وفي الوقت نفسه يساهم التنفس العميق وتمارين الاسترخاء، في تقليل القلق الذي يزيد احتمالية رؤية الكوابيس.
العلاقة بين التوتر والكوابيس
يزيد التوتر المستمر من نشاط الدماغ أثناء النوم، لذلك ترتفع احتمالية ظهور الأحلام المزعجة بصورة متكررة عند كثير من الأشخاص.
كما تؤدي الضغوط النفسية الناتجة عن العمل أو الدراسة، إلى اضطراب النوم وزيادة الاستيقاظ خلال ساعات الليل.
وفي المقابل يساعد تنظيم الوقت وممارسة الهوايات، في تخفيف الضغوط وتحسين الحالة النفسية تدريجيًا.
هل يمكن علاج الكوابيس؟
يمكن علاج الكوابيس بعد معرفة السبب الرئيسي لها، لذلك تختلف طريقة العلاج من شخص لآخر بحسب الحالة الصحية والنفسية.
كما قد ينصح الطبيب بالعلاج السلوكي أو تعديل بعض الأدوية، إذا كانت هي السبب في تكرار الأحلام المزعجة.
وفي الوقت نفسه يحقق الالتزام بالعادات الصحية نتائج جيدة، لدى كثير من الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس المتكررة.
الوقاية من الكوابيس
يساعد النوم لساعات كافية كل ليلة في تقليل اضطرابات النوم، ويمنح الجسم فرصة أفضل للراحة والاستشفاء بصورة طبيعية.
كما يفضل تجنب تناول المنبهات في ساعات المساء، لأنها قد تؤثر في النوم وتزيد نشاط الأحلام المزعجة خلال الليل.
وفي المقابل يساهم الاهتمام بالصحة النفسية وممارسة الرياضة، في تقليل الكوابيس وتحسين جودة النوم على المدى الطويل.
