أطعمة ومشروبات تمنع نزول الوزن، تحلم الكثير من السيدات بالحصول على جسم صحي ورشيق، لكن فكرة الحميات الغذائية الصارمة تجعل الأمر يبدو صعبا للبعض، لذلك يزداد البحث عن طرق إنقاص الوزن بدون دايت، خاصة إذا كانت تعتمد على تعديل العادات الغذائية بدلا من الحرمان الكامل، وعبر موقع غربة نيوز ننقل لكم كافة التفاصيل.
أطعمة ومشروبات تمنع نزول الوزن
أكد الدكتور خالد جمال أخصائي التغذية العلاجية أن خسارة الوزن لا تعني الامتناع الكامل عن الطعام أو اتباع أنظمة مرهقة.
وأوضح أن التخلص من بعض الأطعمة عالية السعرات واستبدالها بخيارات أفضل قد يحقق نتائج واضحة مع الوقت.
العصائر المحلاة والمشروبات السكرية
تحتوي العصائر الجاهزة وبعض العصائر الطبيعية المحلاة على نسب مرتفعة من السكر.
البديل الأفضل:
الفاكهة الكاملة
الكركديه بدون سكر
أيضا الليمون بالنعناع
مشروب الدوم
الدقيق الأبيض والمعجنات
مثل:
- المخبوزات
- المكرونة البيضاء
- كذلك المعجنات السريعة
- قد تزيد الشعور بالجوع بسرعة.
البدائل:
- خبز الحبوب الكاملة
- الأرز باعتدال
- البطاطس المسلوقة
المكسرات بكميات كبيرة
رغم فوائدها، فإن الإفراط في تناول المكسرات يرفع السعرات اليومية.
أما البديل:
- تناول كمية معتدلة
- الفشار الصحي
الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.
بينما البدائل:
- الطهي في الفرن
- استخدام القلاية الهوائية
الوجبات الخفيفة غير الصحية
مثل:
- الشيبسي
- الحلوى المصنعة
كذلك البديل:
- الفاكهة
- الزبادي
- الخيار
- الجزر
الإفراط في الطحينة والصوصات الدسمة
قد تحتوي على سعرات مرتفعة إذا تم تناولها بكثرة.
البديل:
- صوص الزبادي
- الليمون
- أيضا الأعشاب الطبيعية
الحلويات الغنية بالكريمة
مثل:
- التورتة
- الجاتوه
- الحلويات الشرقية
كما أن البديل:
- تناول كميات صغيرة دون إفراط.
المشروبات الغازية
غالبا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
البدائل:
- الماء
- المياه الفوارة
- مشروبات قليلة السعرات
الكاتشب والمايونيز الجاهز
كما تحتوي بعض الأنواع على نسب مرتفعة من الدهون والسكريات.
البديل:
- الخردل
- صوصات منزلية صحية
نصائح إضافية لخسارة الوزن بسهولة
- شرب كمية كافية من المياه
- إضافة إلى ممارسة المشي يوميا
- النوم بشكل جيد
- تقليل الأكل العاطفي
- كذلك الالتزام بعادات صحية تدريجيا
رأيي الشخصي
أرى أن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي الاستمرارية وليس الحرمان.
كما أن تغيير عادات صغيرة يوميا قد يمنح نتائج أفضل من أي دايت قاسٍ يصعب الالتزام به.
الأسئلة الشائعة
- هل يمكن خسارة الوزن بدون دايت؟
نعم، من خلال تحسين العادات الغذائية وتقليل الأطعمة عالية السعرات.
- يجب منع الحلويات تماما؟
لا، الاعتدال أفضل من الحرمان الكامل.
- هل العصائر الطبيعية تسبب زيادة الوزن؟
عند الإفراط فيها نعم، خاصة إذا كانت محلاة.
- ما أفضل مشروب لخسارة الوزن؟
الماء يظل الخيار الأفضل، مع إمكانية تناول مشروبات طبيعية غير محلاة.
