تغيرات جسدية تصيب المرأة بعد سن الأربعين وكيفية التعامل معها

تغيرات جسدية تصيب المرأة حين تصل إلى سن الأربعين، لتبدأ مرحلة جديدة من حياتها، مليئة بالتغيرات الجسدية والهرمونية، قد تكون مفاجئة، وقد تشعرين أحيانا بأن جسدك لم يعد كما كان، ولكن لا تقلقي، فهذه مرحلة طبيعية، وفي هذا المقال، عبر موقع غربة نيوز، نقدم لكم أبرز التغيرات الجسدية التي تصيب المرأة بعد الأربعين، مع نصائح فعالة للحفاظ على صحتك وجمالك.

تغيرات جسدية تصيب المرأة بعد سن الأربعين

يمكن التعامل مع التغيرات الجسدية بسهولة إذا عرفت الأسباب، واتبعت الخطوات الصحيحة، وهي كالتالي:

بطء عملية الأيض بعد الأربعين

مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، حيث تصبح عملية الأيض أبطأ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، لذلك:

• اتبعي نظام غذائي متوازن.
• مع الإقلال من السعرات الحرارية.
• إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.
• مع النوم الجيد، وشرب الماء بكثرة، لتحسين عملية الأيض بشكل ملحوظ.

تساقط الشعر عند النساء بعد الأربعين

يبدأ الشعر في الضعف تدريجيا مع انخفاض هرمون الإستروجين، وقد تلاحظين أن كثافته لم تعد كما كانت، خاصة في مقدمة الرأس، لذلك:

• قللي من استخدام المجففات الحرارية.
• استخدمي بلسم مغذي بعد كل غسلة.
• ثم احرصي على تناول الأغذية الغنية بالحديد والزنك.
• مع استخدام علاجات طبيعية مثل زيت الخروع أو المينوكسيديل بعد استشارة الطبيب.

مشاكل المثانة وضعف التحكم في البول

ضعف عضلات المثانة، يسبب تسربا بسيطا عند السعال أو الضحك، ويحدث ذلك بسبب تراجع الإستروجين الذي كان يساعد في دعم عضلات الحوض، لذلك:

• مارسي تمارين كيجل بانتظام لتقوية عضلات المثانة.
• ثم قللي من الكافيين والمشروبات الغازية.
• حافظي على وزن صحي لتقليل الضغط على الحوض.

ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز

قد تشعرين أحيانا بأن ذهنك مشغول دائما، أو أنك تنسين التفاصيل البسيطة، ويحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي ترافق مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، لذلك:

• مارسي التمارين العقلية، مثل حل الكلمات المتقاطعة، والقراءة اليومية.
• احرصي على تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3.
• مارسي المشي لتحفيز الدورة الدموية في الدماغ.

• التهابات المسالك البولية المتكررة

كما يحدث ازدياد احتمال الإصابة بالتهابات المسالك البولية بعد الأربعين، بسبب نقص الإستروجين الذي كان يوفر حماية طبيعية ضد البكتيريا، لذلك:

• اشربي كميات كافية من الماء.
• أيضا اتبعي نظافة شخصية جيدة، وفي حال الإصابة، التزمي بتعليمات الطبيب، وتناولي الدواء كاملا لتجنب الانتكاس.

عدم انتظام الدورة الشهرية

تبدأ الدورة الشهرية بالتغير في المدة، والكمية مع اقتراب سن اليأس، وقد تصبح أقصر أو أطول، أو تختلف كمية النزيف من شهر لآخر، لذ:

• استشيري طبيب النساء لمتابعة حالتك بانتظام.
• كما يمكن استخدام وسائل هرمونية، لتخفيف الأعراض مثل اللولب أو الحبوب، حسب توجيه الطبيب المختص.

جفاف المهبل

من أكثر المشكلات شيوعا بعد الأربعين جفاف المهبل، الناتج عن انخفاض مستويات الإستروجين، وقد يؤثر ذلك على الراحة اليومية، والعلاقة الزوجية أيضا، لذلك:

• استخدمي مرطبات مهبلية طبيعية أو طبية.
• كما يمكن للطبيب وصف كريمات إستروجينية موضعية تخفف الأعراض دون التأثير على باقي الجسم.

انخفاض هرمون الإستروجين

يعد انخفاض الإستروجين السبب الرئيس وراء معظم التغيرات الجسدية السابقة، فهو يؤثر على الشعر، والعظام، والمزاج، وحتى البشرة، لذا؛

ناقشي مع طبيبكِ إمكانية استخدام الإستروجين الموضعي أو المكملات النباتية الطبيعية.

فهي قد تساعد على تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة، دون المخاطر المصاحبة للعلاج الهرموني الكامل.

صحة المرأة بعد الأربعين

الأربعين ليست نهاية الشباب، بل بداية وعي جديد بالجسد، كل ما تحتاجينه هو الاهتمام بنفسك، وتقبل التغيرات كجزء من رحلتك الأنثوية، لذلك اهتمي بغذائك، ونومك، وحركتك، وستجدين أن الحياة بعد الأربعين يمكن أن تكون أجمل وأكثر توازنا